w jaja

[...] na suwnicy (tu nie wiem ile miałem, ale nie dużo) 4 serie po 12 powt Wyprosty siedząc 4 serie po 8 powt i w ostatniej dropset podwójny Cardio 20minut Dieta : Dzisiaj 4 jaja, 60g owsa, 20g rodzynek,200g frytek, gołąbki z mięsa z indyka w worek ryzu, 250g karkówki smazonej, 50g masła orzechowego, 200g twarogu ,śmietana 12% ,warzywa i juz bez [...]

[...] tak jak w zeszłym tygodniu bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa. 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Suplementacja : bez zmian Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z szynki, 200g frytek , twaróg,2 bułki wieloziarniste,warzywa, śmietana i chyba tyle w [...]

Posiłek I - 100g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - 50g Rodzynek Posilek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i szynką - jogurt duży - jabłko (albo inszy owoc) Posiłek III *Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - chude mięso - 50g orzechów [...]

Posiłek I - 50g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - Rodzynki 50g /jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i - warzywo i owoc - jogurt (bananowy) 300g /dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z [...]

[...] wiec prawa nie sa tutaj chyba potrzebne. Zacytuje: "Zezwolenia nie wymaga jednak rozpowszechnianie wizerunku: 1) osoby powszechnie znanej, jeżeli wizerunek wykonano w związku z pełnieniem przez nią funkcji publicznych, w szczególności politycznych, społecznych, zawodowych..." mozliwe ze sie myle. Ale z tymi prawami to są jaja...

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Siemie lniane 10 2 4 0 53 ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]

[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb [...]

[...] Natomiast przeszłam się z ciekawości na testy alergologiczne metodą SIT (z Grouponu) i szczerze mówiąc, nie wiem co o nich myśleć. Wyszło, że mam alergię na grzyby, żółto jaja kurzego i mleko krowie. Czemu mam wątpliwości? Nie wyszły mi w ogóle pyłkowice (trawy+drzewa), które widać było w standardowych testach skórnych 3 lata temu... Nie [...]

[...] dodatki jak ostre przyprawy, green tea, i odzywka bialkowa, ale glowna zasada mojej diety bylo to aby jesc posilek co ok3h zeby przemiana materii nie zwolnila(3 podstawowe posilki, sniadanie, obiad, kolacja i oprocz tego 2lub3 przekaski w postaci garstki migdalow, lub np2 bialek jaja na twardo), wiec takie glodzenie sie raczej mija sie z celem

Ok, to może na dobry początek dziś dzień wysoki - jak każdy treningowy na ten moment, także micha wyglądała tak: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + ogórki kiszone TRENING 2. 50g płatków śniadaniowych czekoladowych + 75g ryżu basmati + 60g WPC + 100g banan + 5g cynamonu - bezpośrednio po treningu 3. 225g piersi z kury + 300g [...]

Na dobry początek dnia z niskimi węglami startuję oczywiście z omleciorem - 4 jaja całe, 20g WPC, słodziki + cynamon + syrop zero %-) Kiszone też muszą być, zawsze rotuję między kapustą kiszoną lub ogórasami, staram się jeść stosunkowo często, ale nie za dużo, żeby nie zesrać się pod siebie :)) Ale widzę mega pozytywny wpływ na pracę żołądka/jelit [...]

[...] poprawiony, żona zadowolona, że nie mamrotałem pod nosem nic haha /SFD/2018/2/16/4dfd902d4d4b4de096787ac63862443b.jpg Startujemy ten dzień na torpedzie 100g owsa, 30g WPC, 2 jaja, warzywka. Lecę orać klate biceps łyde, później sprawy, sprawy, sprawy ;) pozdrowki /SFD/2018/2/16/af292adfec554fdba5eab9fedb4e32db.jpg Zmieniony przez - dzwigajzrudym [...]

[...] powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś 1-1,5h wypijam przedtreningówkę i jadę na trening tak, żeby [...]

[...] poogarniałem sprawy itp, ogólnie w takie dni jak ten, jeśli mogę sobie na to pozwolić to staram się dużo pospać szczególnie w ciągu dnia :) Szamka z dzisiaj: 1. 4 jaja L + 20g WPC + słodziki + cynamon + sosik zero czekolada 2. 225g piersi z kurczaka + 10g migdałów + 10g orzechów laskowych + 10g orzechów arachidowych + warzywka (mix [...]

[...] 7:00, ustało mi sie tak wyregulować, że budzę się 6:45-7:00 bez budzika na totalnym chillu :) Szama dzisiaj: 1. Omlet: 75g owsa (namoczone na noc), 30g WPC, słodziki, 2 jaja L + 200g jabłka + cynamon + sosiki zero TRENING 2. 60g WPC + 75g płatków owsianych + 50g cookie crisps + 50g banana + 100g jabłka + 5g cynamonu 3. Budyń: 180g twarogu [...]

[...] 100 ml - oliwa 10 ml - cynamon - 1,5 łyżeczki (nadaje extra smak i ten kolorek ciemny) - dodatki wg uznania Płatki mielimy na "mąke", wsypujemy do miski. Wbijamy jaja, wlewamy mleko i oliwe, sypiemy cynamon. Wszystko pięknie mieszamy mikserem (masa wychodzi trochę gęstsza niż ciasta naleśnikowego). Rozgrzewamy gofrownice i wylewamy. [...]

Tez podziele sie moim posiniaczeniem. Skalniki: 100g Makaronu 3 Jaja 3 Plasterki sera topionego Paryka/Pomidor Keczup Pieprz,Sól Na początek gotujemy makaron, następnie odcedzamy i wrzucamy na rozgrzana patelnie do naszych wcześniej przyszykowanych Pomidorów lub Papryk (warzywa smażymy do momentu aż zrobia sie miękkie)Czekam aż makaron się [...]

[...] myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej wędlinom mówimy NIE posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)OUT - banan OUT - białko jaja kurzego (100g) ŻADNYCH ww przed aerobami! chcesz spalać tłuszcz, czy to co właśnie zjadłeś? posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) wszystko [...]

[...] mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) yes posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w oleju (100g) w sosie własnym, kawałki, nie sałatkowy posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka [...]

Ten sport nie jest dla cienkich. ;-D Ćwiczyć może każdy. Startować i osiągać sukcesy, mniejsze czy większe... no niestety, ale tutaj trzeba być hardkorem, albo masz jaja, albo odpadasz na starcie i to wie każdy, kto stał już na deskach sceny. :-> Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-07-05 01:38:50